Скалолазание для начинающих

Мир скалолазания – это мир удивительных открытий и приключений, в котором каждый день перед вами открывается новая высота. Многие люди, начав заниматься данным видом спорта, допускают типичные для новичков ошибки. Данная статья поможет вам избежать таких ошибок и сразу встать на правильный путь.

Начинающий скалолаз всегда должен помнить о соблюдении техники безопасности. Оказавшись на скалодроме в первый раз, обязательно ознакомьтесь с инструктажем. Халатность в данном случае недопустима, ведь риску подвергается как ваша жизнь, так и жизнь вашего напарника. Позаботьтесь о том, чтобы снаряжение было хорошо подобрано, а карабины замуфтованы. Помните, что терять концентрацию ни в коем случае нельзя, ведь от ошибок никто не застрахован.

На что следует обращать внимание начинающим скалолазам:

- Предварительная оценка трассы «на глаз»
Перед тем, как начать восхождение, рекомендуется визуально оценить предстоящий маршрут, отметив трудные места и выбрав основные зацепки. Такой прием очень помогает новичкам, ведь благодаря ему восхождение происходит уже не «вслепую», а с учетом определенного плана.

- Отказ от жесткой страховки
Страховка должна быть мягкой, лучше, если в ней имеется небольшая слабина. В таком виде спорта, как скалолазание, многое зависит от степени доверия между напарниками. Постарайтесь выбрать себе надежного напарника, которому вы могли бы доверить свою жизнь. При лазании с верхней страховкой веревка не должна натягиваться слишком сильно. Если страховка будет слишком жесткой, у вас может сместиться центр тяжести, что негативным образом скажется на технике восхождения.

- Опора на ноги
Подавляющему большинству новичков приходится отучать себя от привычки чрезмерно «нагружать» руки. Помните, что основная нагрузка во время восхождения ложится на ноги, а руки лишь помогают сохранять равновесие. Не стремитесь делать большие шаги с самых первых тренировок – гораздо удобнее и надежнее перемещаться небольшими шажками. Ставить ноги вслепую нельзя, так как имеется риск соскальзывания. Ноги всегда должны находиться в поле вашего зрения!

- Положение стопы при подъеме
Типичная ошибка новичков – стремление поместить на зацепку всю стопу. Опытные скалолазы осторожно ставят ногу на носочек, основная нагрузка при этом ложится на большой палец. Быстро постигнуть азы правильного восхождения вам поможет качественная и удобная скальная обувь (в идеале размер такой обуви должен быть на 1-2 меньше размера вашей повседневной обуви).

- Положение рук
Во время восхождения ноги должны быть слегка согнутыми, а руки прямыми. Не поддавайтесь искушению согнуть руки, и вы избежите распространенной ошибки начинающих скалолазов. Для того чтобы выпрямить руки, нужно слегка присесть.
В процессе подъема не пренебрегайте отдыхом – опытные спортсмены знают, как важно беречь силы и время от времени давать отдых рукам, поочередно встряхивая ими.

- Скорость
Одним из навыков опытного скалолаза является умение держать темп. Различные участки трассы требуют разной скорости – сложные отрезки следует проходить быстро, а на более простых – замедляться, восстанавливать дыхание и давать отдых рукам. Любому новичку, занимающемуся скалолазанием, необходимо научиться правильно дышать, делая равномерные вдохи и выдохи и не задерживая дыхание во время восхождения.

- Разминка и заминка – обязательны!
Ни один опытный скалолаз не начнет восхождение, предварительно как следует не разогревшись. Начать разминку можно с легкого бега (не более пяти минут), а затем хорошо растянуть мышцы, выполняя каждое упражнение как минимум дважды. Хорошая разминка должна заставить вас немного вспотеть.
Заминка, в свою очередь, преследует противоположную цель, – снизить частоту сердечных сокращений, успокоить мышцы и нервную систему. Хорошей заминкой может послужить растяжка в спокойном темпе.

- ОФП и СФП
Без специальной физической подготовки (СФП) новички вполне могут обойтись – не стоит сразу нагружать организм, в противном случае вы можете перенапрячься. Что же касается общей физической подготовки (ОФП) – можете смело улучшать свою физическую форму! Скалолазание предполагает постоянные нагрузки на все группы мышц, поэтому, чем лучше ваша ОФП, тем легче вам будет совершать восхождения.

Помните, что ошибки бывают у всех, главное вовремя их исправлять. Не останавливайтесь на полпути, и у вас все получится! А теперь все на скалодром-переводить теорию в практику!

Источник:http://climbingcenter.ru/